Що таке ментальне здоров’я та як стрес впливає на життя під час війни

Ментальне здоров’я — це не “відсутність проблем”, а здатність мозку й тіла відновлюватися, керувати емоціями та зберігати працездатність у складних умовах. Під час війни стрес часто стає хронічним: нервова система довго працює в режимі небезпеки, через що з’являються тривога, порушення сну, виснаження, “туман у голові” і тілесна напруга. Це поширені реакції на травматичні події — і вони піддаються корекції: нижче ви знайдете короткі пояснення, таблицю “симптом → що робити” та відповіді на часті запитання, щоб швидше повернути відчуття опори й контролю.

Що означає “ментальне здоров’я” простими словами

Ментальне (психічне) здоров’я включає:

• емоції (як ви переживаєте страх, злість, сум, радість);

• думки (концентрація, пам’ять, здатність приймати рішення);

• поведінку (рутина, робота, спілкування, звички);

• відчуття в тілі (напруга, втома, сон, апетит).

Важливо: поганий настрій або виснаження не роблять вас “слабкими”. Часто це сигнал, що ресурси організму перевантажені.

Чому стрес під час війни відчувається інакше

Війна створює хронічний стрес: небезпека повторюється або “висить у повітрі”, а мозок довго лишається в режимі готовності. Це може проявлятися навіть без прямого перебування в зоні бойових дій — через новини, втрати, переїзди, невизначеність, фінансовий тиск, розлуку з близькими. Подібні наслідки для психічного добробуту описують і медичні/державні джерела.

Як стрес впливає на життя: найчастіші прояви

Емоційні прояви

• постійна тривога, напруження, дратівливість

• “емоційне оніміння”, байдужість

• різкі перепади настрою, плаксивість

• відчуття провини або безсилля

  
  

Когнітивні прояви (думки і увага)

• складно зосередитися, “туман у голові”

• погіршується пам’ять

• важче приймати рішення

• нав’язливі думки/прокручування подій

  
  

Тіло і сон

• порушення сну (важко заснути, нічні пробудження)

• головні болі, напруга в м’язах, прискорене серцебиття

• зміни апетиту, проблеми зі шлунком

• виснаження навіть після відпочинку

  
  

Поведінка і соціальне життя

• уникання людей/місць, закритість

• конфліктність або, навпаки, “відсторонення”

• зростання шкідливих звичок (алкоголь/нікотин/скролінг)

• зниження мотивації, прокрастинація

Таблиця “Симптом → що це може означати → що зробити зараз”

Симптом	Що це може означати	Що можна зробити протягом 24 годин
Не можу заснути / прокидаюсь вночі	Нервова система в режимі “тривоги”	20–30 хв без екранів перед сном; теплий душ; дихання 4–6
Постійна тривога	Накопичений стрес, інформаційне перевантаження	Обмежити новини; коротка прогулянка; вправа “5–4–3–2–1”
Дратівливість, спалахи злості	Виснаження + брак відновлення	Пауза 90 секунд; вода/їжа; домовитись про “стоп-слово” вдома
“Нічого не хочу”, апатія	Перевтома, реакція на втрати/невизначеність	Мінімальна рутина: їжа+сон+рух; 1 маленька задача на день
Важко зосередитись	Перевантаження нервової системи	Метод 25/5; список “3 головні справи”; прибрати зайві подразники

Чеклист — коли варто звернутися по психологічну допомогу

Зверніться по підтримку, якщо:

• симптоми тривають понад 2 тижні і заважають жити/працювати;

• сон системно порушений, ви не відновлюєтесь;

• стало важко контролювати емоції, зростають конфлікти;

• ви відчуваєте, що “не справляєтесь” і потрібен безпечний простір;

• вам потрібні навички саморегуляції та план відновлення.

UA Mental Help надає безкоштовну підтримку: гаряча лінія 0 800 331 200 (щодня 9:00–21:00).

Примітка: форма запису на консультації може тимчасово бути закрита через велику кількість звернень — актуальний статус перевіряйте на сайті.

Що реально допомагає зменшити стрес під час війни

• Рутина “мінімум”: сон, їжа, вода, рух, контакт з людьми

• Інформаційна гігієна: визначити 1–2 вікна для новин на день

• Тіло як “якір”: дихання, прогулянки, розтяжка

• Підтримка: проговорити стан з близьким або спеціалістом

• Малі кроки: 1–3 невеликі задачі на день (повертають відчуття контролю)

Часті питання FAQ

Що таке ментальне здоров’я коротко?

Це здатність підтримувати психологічну рівновагу, справлятися зі стресом і функціонувати в повсякденному житті.

Чому під час війни тривога не минає навіть у безпечному місці?

Тому що нервова система звикає до режиму загрози, а тригерами стають новини, звуки, невизначеність, досвід втрат.

 Як відрізнити “нормальний стрес” від стану, коли потрібна допомога?

Якщо симптоми інтенсивні, тривають довго (часто >2 тижнів) і заважають сну, роботі, стосункам — підтримка буде доречною.

Чи може стрес впливати на тіло?

Так. Стрес часто проявляється безсонням, головним болем, напругою в м’язах, проблемами з травленням.

Що робити при панічній хвилі тут і зараз?

Зосередитись на диханні (повільний видих), знайти 5 предметів навколо, відчути опору стопами, назвати вголос 3 звуки.

Чи нормально відчувати апатію та “емоційне оніміння”?

Так, це може бути захисною реакцією психіки на перевантаження. Якщо стан затягується — зверніться по підтримку.

Як підтримати близьку людину, яка постійно нервує?

Слухати без оцінок, запитати “чим я можу допомогти?”, запропонувати спільну просту дію (прогулянка, чай), не знецінювати.

Де отримати безкоштовну психологічну допомогу?

UA Mental Help має гарячу лінію психологічної підтримки 0 800 331 200 (щодня 9:00–21:00)